Abnehmen
Fitness leon
Workout 1
15 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
1 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
1 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
1 |
1 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
1 WH |
| Trizeps |
Dips an einem Stuhl
|
2 |
0:30 min |
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
2 |
0:30 min 0:30 min |
| Ganzkörper |
Burpee
|
2 |
10 WH 7 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
2 |
|
| Beinmuskel |
Wandsitzen
|
1 |
1:30 min |
Bauchzusatz
8 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Russian Twist - Russische Drehung
|
1 |
15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
1 |
12 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
12 WH |
| Bauchmuskel |
Seitliches Beckenheben
|
1 |
12 WH |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
1 |
1:30 min |
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