Abnehmen
Fitness Studio
Zirkel
42 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 20 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
2 |
25 WH 25 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
|
2 |
25 WH 25 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
|
2 |
25 WH 25 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
2 |
25 WH 25 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
2 |
25 WH 25 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
2 |
25 WH 25 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
2 |
25 WH 25 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
2 |
25 WH 25 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
2 |
25 WH 25 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
2 |
25 WH 25 WH |
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