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Fitness Studio

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trainingsplan Fitness Studio

42 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Reverse Fliegende - Maschine

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Trizepsdrücken an der Maschine

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Fliegende - Maschine

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Latziehen zur Brust

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Hyperextensions

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Beinstrecken

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Radfahren

Dauer: 20 Min.
Cardiotraining

Bauchmuskeln-Programm

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Trainingsplan zur Definition

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Fitness Studio – Abnehmen Trainingsplan für

Fitness Studio | © Istockphoto.com

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