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Trainingsplan starten

trainingsplan fitladies START

44 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Crosstrainer

Dauer: 20 Min.
Entfernung: 2 km
Cardiotraining

2. Beinpresse

1. Satz: 10 WH mit 60 kg
2. Satz: 10 WH mit 60 kg
3. Satz: 10 WH mit 60 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Brustpresse

1. Satz: 10 WH mit 20 kg
2. Satz: 10 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Fliegende - Maschine

1. Satz: 10 WH mit 25 kg
2. Satz: 10 WH mit 25 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Hyperextensions

1. Satz: 10 WH mit 5 kg
2. Satz: 10 WH mit 5 kg
3. Satz: 10 WH mit 5 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 10 WH mit 40 kg
2. Satz: 10 WH mit 40 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. schulter

1. Satz: 10 WH mit 20 kg
2. Satz: 10 WH mit 20 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Rudern - Maschine

1. Satz: 10 WH mit 35 kg
2. Satz: 10 WH mit 35 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Latziehen zur Brust

1. Satz: 10 WH mit 17 kg
2. Satz: 10 WH mit 17 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Crunch - Gerät

1. Satz: 10 WH mit 10 kg
2. Satz: 10 WH mit 10 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 10 WH mit 10 kg
2. Satz: 10 WH mit 10 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen
30 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Crosstrainer

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

2. Beinpresse

1. Satz: 5 WH mit 120 kg
2. Satz: 5 WH mit 120 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Rudern - Maschine

1. Satz: 5 WH mit 60 kg
2. Satz: 5 WH mit 60 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Brustpresse

1. Satz: 10 WH mit 40 kg
2. Satz: 10 WH mit 40 kg
3. Satz: 10 WH mit 40 kg
4. Satz: 10 WH mit 40 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Hyperextensions

1. Satz: 10 WH mit 10 kg
2. Satz: 10 WH mit 10 kg
3. Satz: 10 WH mit 10 kg
4. Satz: 10 WH mit 10 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 10 kg
2. Satz: 10 WH mit 10 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 10 WH mit 14 kg
2. Satz: 10 WH mit 14 kg
3. Satz: 10 WH mit 14 kg
4. Satz: 10 WH mit 14 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Reverse-Flys in Bauchlage

1. Satz: 10 WH mit 10 kg
2. Satz: 10 WH mit 10 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

Bauch-Beine-Po

Bauchmuskeln-Programm

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

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fitladies START | © Istockphoto.com

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