Abnehmen
Fit zum Traumkörper
Mein perfekter Köper
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
| Entfernung | 1.5 km |
| Dauer | 15 Min. |
| Entfernung | 1.5 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
10 WH 8 WH 6 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
20 WH 17 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
3 |
20 WH 17 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
|
3 |
10 WH 8 WH 6 WH |
| Beinmuskel |
Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine
|
3 |
20 WH 17 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
3 |
15 WH 13 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
3 |
10 WH 8 WH 6 WH |
| Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
|
3 |
20 WH 17 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
|
3 |
10 WH 8 WH 6 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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