Abnehmen

Fit für den Sommer

Trainingstage

Abwandlung vom Workout Gewichtsreduktion "Cardio- und Oberkörpertraining" --> ohne Equipment

Dauer	25 Min.
Entfernung	10 km

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Brustmuskel	Liegestützen 120 Sekunden Satzpausen	4	20 WH 20 WH 20 WH 20 WH
Trizeps	Dips an der Bank - Arnold-Dips 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 16 WH 12 WH
Schultermuskel	Seitheben, liegend 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 16 WH 12 WH
Rücken	Klimmzüge 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 16 WH 12 WH

Trainingstage

Abwandlung vom Workout Gewichtsreduktion "Cardio- und Bauchtraining" --> ohne Equipment

Dauer	10 Min.
Entfernung	4 km

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Bauchmuskel	Crunch - Bauchpresse 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Bauchmuskel	Sit-Ups mit Oberkörperdrehen 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Bauchmuskel	Hüftheben am Boden 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH

Trainingstage

Abwandlung vom Workout Gewichtsreduktion "Cardio- und Unterk.training" --> ohne Equipment

Dauer

25 Min.

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Beinmuskel	Kniebeugen 120 Sekunden Satzpausen	4	20 WH 20 WH 20 WH 20 WH
Beinmuskel	Abduktion am Boden 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Beinmuskel	Wadenheben vorgebeugt (Donkey calf) 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH