Abnehmen
Fit für den Sommer
Car.- und Oberk.training ohne Equipment
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Abwandlung vom Workout Gewichtsreduktion "Cardio- und Oberkörpertraining" --> ohne Equipment
| Dauer | 25 Min. |
| Entfernung | 10 km |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
| 4. Satz | 20 WH |
3. Dips an der Bank - Arnold-Dips
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 16 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 16 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 16 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
Car.- und Bauchtraining ohne Equipment
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Abwandlung vom Workout Gewichtsreduktion "Cardio- und Bauchtraining" --> ohne Equipment
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 4 km |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
3. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
Car.- und Unterk.training ohne Equipment
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Abwandlung vom Workout Gewichtsreduktion "Cardio- und Unterk.training" --> ohne Equipment
| Dauer | 25 Min. |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
| 4. Satz | 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
4. Wadenheben vorgebeugt (Donkey calf)
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
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