Abnehmen
Fettabbau
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 1 km |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 39 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 45 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 45 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 35 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 35 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
5. Ausfallschritt mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 2 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 2 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 8 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 5 kg |
8. Reverse Fliegende - Maschine
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 39 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 39 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 39 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
10. Trizepsdrücken mit Seilgriff
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 18 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 18 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 23 kg |
| Dauer | 5 Min. |
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