Abnehmen
Fett weg und co!
Combinationen aus Bauch/ Bein/ Po, Ausdauer und Ganzkörperworkout.
3 Wochen, 6x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Männer, Frauen 
Kurzhanteln
Langhantel
Kraftraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
1 |
15 WH |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
1 |
15 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
15 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
1 |
15 WH |
120 Sekunden SatzpausenKraftraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
1 |
15 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
15 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
1 |
15 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
1 |
15 WH |
Ausdauertraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Man kann nun wählen zwischen Joggen, Radfahren und Tennisspielen jedoch muss mind 1 mal gejogged werden. Andere Sprtarten können für Tennis ersetzt werden.
| Dauer | 30 Min. |
| Dauer | 60 Min. |
| Dauer | 120 Min. |
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