Abnehmen
Der Bauch für den Sommer
Krafttraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Oberkörper
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
2 |
20 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
2 |
25 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
20 WH 18 WH 15 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
breiter Griff |
3 |
20 WH 18 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
2 |
15 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
2 |
20 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
2 |
30 WH 25 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
2 |
30 WH 25 WH |
| Bauchmuskel |
Swiss-Ball Crunch
|
2 |
35 WH 30 WH |
120 Sekunden SatzpausenAusdauertraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 45 Min. |
Ausdauertraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
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