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Der Bauch für den Sommer

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trainingsplan Der Bauch für den Sommer

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

Oberkörper

1. Beinstrecken

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Beinpresse

1. Satz: 25 WH mit 70 kg
2. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken

1. Satz: 20 WH mit 15 kg
2. Satz: 18 WH
3. Satz: 15 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Latziehen zur Brust

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 18 WH
3. Satz: 15 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

breiter Griff

5. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 10 WH mit 11 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 20 WH mit 18 kg
2. Satz: 15 WH mit 20 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Crunch - Gerät

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 25 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 25 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Swiss-Ball Crunch

1. Satz: 35 WH
2. Satz: 30 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Joggen

Dauer: 45 Min.
Cardiotraining

HF 125-145
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Radfahren

Dauer: 60 Min.
Cardiotraining

HF 117-132 davon 2x15 Minuten im höheren Gang bei gleichzeitig niedriger Trittfrequenz

Trainingsplan zur Definition

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Bauchmuskeln-Programm

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Der Bauch für den Sommer – Abnehmen Trainingsplan für Fortgeschrittener

Der Bauch für den Sommer | © Istockphoto.com

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