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Dein individueller Fitnessplan
Fitnessübungen-Workout
11 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Dieses Workout besteht aus unterschiedlichen Körpergewichtsübungen. Jede Übung wird dabei für eine gewisse Dauer durchgeführt, in der möglichst viele Wiederholungen geschafft werden sollten.
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
3 |
0:45 min 0:45 min 0:45 min |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
3 |
0:45 min 0:45 min 0:45 min |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
3 |
0:45 min 0:45 min 0:45 min |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
3 |
0:45 min 0:45 min 0:45 min |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
3 |
0:45 min 0:45 min 0:45 min |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
0:45 min 0:45 min 0:45 min |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
3 |
0:45 min 0:45 min 0:45 min |
Fitnessübungen-Workout
11 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Dieses Workout besteht aus unterschiedlichen Körpergewichtsübungen. Jede Übung wird dabei für eine gewisse Dauer durchgeführt, in der möglichst viele Wiederholungen geschafft werden sollten.
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
3 |
0:45 min 0:45 min 0:45 min |
| Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
|
3 |
0:45 min 0:45 min 0:45 min |
| Ganzkörper |
Burpee
|
3 |
0:45 min 0:45 min 0:45 min |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
3 |
0:45 min 0:45 min 0:45 min |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
3 |
0:45 min 0:45 min 0:45 min |
| Bauchmuskel |
Seitliches Beckenheben
|
3 |
0:45 min 0:45 min 0:45 min |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
3 |
0:45 min 0:45 min 0:45 min |
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