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Dein individueller Fitnessplan

Trainingsplan starten

Cardio-Workout

1 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Dieses Workout besteht aus einer Ausdauerübung.

1. Joggen

Cardiotraining

Dauer30 Min.

Fitnessübungen-Workout

11 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Dieses Workout besteht aus unterschiedlichen Körpergewichtsübungen. Jede Übung wird dabei für eine gewisse Dauer durchgeführt, in der möglichst viele Wiederholungen geschafft werden sollten.

1. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:00 min
2. Satz 1:00 min
3. Satz 1:00 min

2. Seitliches Beckenheben

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:00 min
2. Satz 1:00 min
3. Satz 1:00 min

3. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:00 min
2. Satz 1:00 min
3. Satz 1:00 min

4. Burpee

Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:00 min
2. Satz 1:00 min
3. Satz 1:00 min

5. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:00 min
2. Satz 1:00 min
3. Satz 1:00 min

6. Russian Twist - Russische Drehung

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:00 min
2. Satz 1:00 min
3. Satz 1:00 min

7. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:00 min
2. Satz 1:00 min
3. Satz 1:00 min

Fitnessübungen-Workout

11 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Dieses Workout besteht aus unterschiedlichen Körpergewichtsübungen. Jede Übung wird dabei für eine gewisse Dauer durchgeführt, in der möglichst viele Wiederholungen geschafft werden sollten.

1. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:00 min
2. Satz 1:00 min
3. Satz 1:00 min

2. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:00 min
2. Satz 1:00 min
3. Satz 1:00 min

3. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:00 min
2. Satz 1:00 min
3. Satz 1:00 min

4. Kniebeugen, ohne Gewicht

Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:00 min
2. Satz 1:00 min
3. Satz 1:00 min

5. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:00 min
2. Satz 1:00 min
3. Satz 1:00 min

6. Liegestützen

Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:00 min
2. Satz 1:00 min
3. Satz 1:00 min

7. Seitliches Beckenheben

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:00 min
2. Satz 1:00 min
3. Satz 1:00 min
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