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Cardio-Workout

1 Min

Trainingstage

Dieses Workout besteht aus einer Ausdauerübung.

Joggen

Dauer

30 Min.

Fitnessübungen-Workout

11 Min

Trainingstage

Dieses Workout besteht aus unterschiedlichen Körpergewichtsübungen. Jede Übung wird dabei für eine gewisse Dauer durchgeführt, in der möglichst viele Wiederholungen geschafft werden sollten.

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Bauchmuskel	Hüftheben am Boden 30 Sekunden Satzpausen	3	1:00 min 1:00 min 1:00 min
Bauchmuskel	Seitliches Beckenheben 30 Sekunden Satzpausen	3	1:00 min 1:00 min 1:00 min
Beinmuskel	Ausfallschritt, ohne Gewichte 30 Sekunden Satzpausen	3	1:00 min 1:00 min 1:00 min
Ganzkörper	Burpee 30 Sekunden Satzpausen	3	1:00 min 1:00 min 1:00 min
Bauchmuskel	Sit-Ups 30 Sekunden Satzpausen	3	1:00 min 1:00 min 1:00 min
Bauchmuskel	Russian Twist - Russische Drehung 30 Sekunden Satzpausen	3	1:00 min 1:00 min 1:00 min
Bauchmuskel	Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke 30 Sekunden Satzpausen	3	1:00 min 1:00 min 1:00 min

Fitnessübungen-Workout

11 Min

Trainingstage

Dieses Workout besteht aus unterschiedlichen Körpergewichtsübungen. Jede Übung wird dabei für eine gewisse Dauer durchgeführt, in der möglichst viele Wiederholungen geschafft werden sollten.

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Bauchmuskel	Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke 30 Sekunden Satzpausen	3	1:00 min 1:00 min 1:00 min
Bauchmuskel	Crunch mit angehobenen Beinen 30 Sekunden Satzpausen	3	1:00 min 1:00 min 1:00 min
Bauchmuskel	Crunch - Bauchpresse 30 Sekunden Satzpausen	3	1:00 min 1:00 min 1:00 min
Beinmuskel	Kniebeugen, ohne Gewicht 30 Sekunden Satzpausen	3	1:00 min 1:00 min 1:00 min
Bauchmuskel	Hüftheben am Boden 30 Sekunden Satzpausen	3	1:00 min 1:00 min 1:00 min
Brustmuskel	Liegestützen 30 Sekunden Satzpausen	3	1:00 min 1:00 min 1:00 min
Bauchmuskel	Seitliches Beckenheben 30 Sekunden Satzpausen	3	1:00 min 1:00 min 1:00 min