Abnehmen
Dein individueller Fitnessplan
Cardio-Workout
1 Min
Trainingstage
Dieses Workout besteht aus einer Ausdauerübung.
| Dauer | 30 Min. |
Fitnessübungen-Workout
11 Min
Trainingstage
Dieses Workout besteht aus unterschiedlichen Körpergewichtsübungen. Jede Übung wird dabei für eine gewisse Dauer durchgeführt, in der möglichst viele Wiederholungen geschafft werden sollten.
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
3 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
3 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min |
| Bauchmuskel |
Seitliches Beckenheben
|
3 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
3 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
3 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min |
Fitnessübungen-Workout
11 Min
Trainingstage
Dieses Workout besteht aus unterschiedlichen Körpergewichtsübungen. Jede Übung wird dabei für eine gewisse Dauer durchgeführt, in der möglichst viele Wiederholungen geschafft werden sollten.
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
3 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min |
| Bauchmuskel |
Seitliches Beckenheben
|
3 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
3 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
3 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min |
| Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
|
3 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min |
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