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Dein individueller Fitnessplan

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trainingsplan Dein individueller Fitnessplan

14 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

Dieses Workout besteht aus unterschiedlichen Körpergewichtsübungen. Jede Übung wird dabei für eine gewisse Dauer durchgeführt, in der möglichst viele Wiederholungen geschafft werden sollten.

1. Hüftheben am Boden

1. Satz: 00:00:45
2. Satz: 00:00:45
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

2. Sit-Ups

1. Satz: 00:00:45
2. Satz: 00:00:45
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Liegestützen

1. Satz: 00:00:35
2. Satz: 00:00:35
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

4. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 00:00:45
2. Satz: 00:00:45
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

5. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

1. Satz: 00:00:45
2. Satz: 00:00:45
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

6. Crunch mit überkreuzten Beinen

1. Satz: 00:00:45
2. Satz: 00:00:45
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

7. Ausfallschritt, ohne Gewichte

1. Satz: 00:00:45
2. Satz: 00:00:45
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

8. Rückenstrecken im Liegen - Superman

1. Satz: 00:00:40
2. Satz: 00:00:40
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Unterarmstütz - Planks

00:00:40
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Dips an einem Stuhl

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen
12 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

Dieses Workout besteht aus unterschiedlichen Körpergewichtsübungen. Jede Übung wird dabei für eine gewisse Dauer durchgeführt, in der möglichst viele Wiederholungen geschafft werden sollten.

1. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 00:00:45
2. Satz: 00:00:45
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

2. Russian Twist - Russische Drehung

1. Satz: 00:00:45
2. Satz: 00:00:45
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Crunch mit überkreuzten Beinen

1. Satz: 00:00:45
2. Satz: 00:00:45
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

4. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

1. Satz: 00:00:45
2. Satz: 00:00:45
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

5. Liegestützen

1. Satz: 00:00:45
2. Satz: 00:00:45
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

6. Burpee

1. Satz: 00:00:45
2. Satz: 00:00:45
Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

7. Dips an einem Stuhl

1. Satz: 14 WH
2. Satz: 14 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Rückenstrecken im Liegen - Superman

1. Satz: 00:00:50
2. Satz: 00:00:40
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Trainingsplan zur Definition

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

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