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Fitnessübungen-Workout

14 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Dieses Workout besteht aus unterschiedlichen Körpergewichtsübungen. Jede Übung wird dabei für eine gewisse Dauer durchgeführt, in der möglichst viele Wiederholungen geschafft werden sollten.

1. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:45 min
2. Satz 0:45 min

2. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:45 min
2. Satz 0:45 min

3. Liegestützen

Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:35 min
2. Satz 0:35 min

4. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:45 min
2. Satz 0:45 min

5. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:45 min
2. Satz 0:45 min

6. Crunch mit überkreuzten Beinen

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:45 min
2. Satz 0:45 min

7. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:45 min
2. Satz 0:45 min

8. Rückenstrecken im Liegen - Superman

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:40 min
2. Satz 0:40 min

9. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

0:40 min

10. Dips an einem Stuhl

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH

Fitnessübungen-Workout

12 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Dieses Workout besteht aus unterschiedlichen Körpergewichtsübungen. Jede Übung wird dabei für eine gewisse Dauer durchgeführt, in der möglichst viele Wiederholungen geschafft werden sollten.

1. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:45 min
2. Satz 0:45 min

2. Russian Twist - Russische Drehung

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:45 min
2. Satz 0:45 min

3. Crunch mit überkreuzten Beinen

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:45 min
2. Satz 0:45 min

4. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:45 min
2. Satz 0:45 min

5. Liegestützen

Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:45 min
2. Satz 0:45 min

6. Burpee

Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:45 min
2. Satz 0:45 min

7. Dips an einem Stuhl

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 14 WH
2. Satz 14 WH

8. Rückenstrecken im Liegen - Superman

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:50 min
2. Satz 0:40 min
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