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Dein individueller Fitnessplan

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trainingsplan Dein individueller Fitnessplan

1 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

Dieses Workout besteht aus einer Ausdauerübung.

1. Radfahren

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining
12 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Dieses Workout besteht aus unterschiedlichen Körpergewichtsübungen. Jede Übung wird dabei für eine gewisse Dauer durchgeführt, in der möglichst viele Wiederholungen geschafft werden sollten.

1. Ausfallschritt, ohne Gewichte

1. Satz: 00:01:00
2. Satz: 00:01:00
3. Satz: 00:01:00
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

2. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:01:00
2. Satz: 00:01:00
3. Satz: 00:01:00
Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

1. Satz: 00:01:00
2. Satz: 00:01:00
3. Satz: 00:01:00
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

4. Russian Twist - Russische Drehung

1. Satz: 00:01:00
2. Satz: 00:01:00
3. Satz: 00:01:00
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

5. Burpee

1. Satz: 00:01:00
2. Satz: 00:01:00
3. Satz: 00:01:00
Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

6. Crunch mit überkreuzten Beinen

1. Satz: 00:01:00
2. Satz: 00:01:00
3. Satz: 00:01:00
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

7. Hüftheben am Boden

1. Satz: 00:01:00
2. Satz: 00:01:00
3. Satz: 00:01:00
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

8. Bergsteiger

1. Satz: 00:01:00
2. Satz: 00:01:00
3. Satz: 00:01:00
Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen
12 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Dieses Workout besteht aus unterschiedlichen Körpergewichtsübungen. Jede Übung wird dabei für eine gewisse Dauer durchgeführt, in der möglichst viele Wiederholungen geschafft werden sollten.

1. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 00:01:00
2. Satz: 00:01:00
3. Satz: 00:01:00
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

2. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 00:01:00
2. Satz: 00:01:00
3. Satz: 00:01:00
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Ausfallschritt, ohne Gewichte

1. Satz: 00:01:00
2. Satz: 00:01:00
3. Satz: 00:01:00
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

4. Hüftstrecken am Boden

1. Satz: 00:01:00
2. Satz: 00:01:00
3. Satz: 00:01:00
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

5. Crunch mit überkreuzten Beinen

1. Satz: 00:01:00
2. Satz: 00:01:00
3. Satz: 00:01:00
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

6. Kniebeugen, ohne Gewicht

1. Satz: 00:01:00
2. Satz: 00:01:00
3. Satz: 00:01:00
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

7. Bergsteiger

1. Satz: 00:01:00
2. Satz: 00:01:00
3. Satz: 00:01:00
Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

8. Hüftheben am Boden

1. Satz: 00:01:00
2. Satz: 00:01:00
3. Satz: 00:01:00
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

Bauch-Beine-Po

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Trainingsplan zur Definition

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