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David

Trainingsplan starten

Brust

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3 sec Ex > 1 Sec Con

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH
4. Satz 20 WH

2. Schrägbankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3 sec ex > 1 sec Con

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH
4. Satz 20 WH

3. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3sec ex > 1sec con

1. Satz 20 WH mit 10 kg
2. Satz 20 WH mit 10 kg
3. Satz 20 WH mit 10 kg
4. Satz 20 WH mit 10 kg

4. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Im Wechsel mit anderen Bauchübungen

1. Satz 25 WH
2. Satz 25 WH
3. Satz 25 WH
4. Satz 25 WH

5. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Im Wechsel mit anderen Bauchübungen

1. Satz 25 WH
2. Satz 25 WH
3. Satz 25 WH
4. Satz 25 WH

6. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Wechsel mit anderen Bauchübungen

1. Satz 25 WH
2. Satz 25 WH
3. Satz 25 WH
4. Satz 25 WH

Rücken

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Klimmzüge

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Griffe Wechseln 3 sec Ex > 1 Sec con

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 10 WH

2. Kreuzheben

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3 sec Ex >1 sec con Nicht ohne Tomas

1. Satz 6 WH
2. Satz 6 WH
3. Satz 6 WH
4. Satz 6 WH

3. Langhantelrudern, vorgebeugt

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Mit Arowsling

1. Satz 25 WH
2. Satz 25 WH
3. Satz 25 WH
4. Satz 25 WH

4. Hyperextensions

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Stabies Unterarmstütz Seitstütz Hüfftstütz 60 sec

4 WH

Cardio

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Kickboxen

Cardiotraining

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