Abnehmen
David
Brust
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
3 sec Ex > 1 Sec Con |
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
3 sec ex > 1 sec Con |
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
3sec ex > 1sec con |
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
Im Wechsel mit anderen Bauchübungen |
4 |
25 WH 25 WH 25 WH 25 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
Im Wechsel mit anderen Bauchübungen |
4 |
25 WH 25 WH 25 WH 25 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
Wechsel mit anderen Bauchübungen |
4 |
25 WH 25 WH 25 WH 25 WH |
120 Sekunden SatzpausenRücken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge
Griffe Wechseln 3 sec Ex > 1 Sec con |
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
3 sec Ex >1 sec con Nicht ohne Tomas |
4 |
6 WH 6 WH 6 WH 6 WH |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
Mit Arowsling |
4 |
25 WH 25 WH 25 WH 25 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
Stabies Unterarmstütz Seitstütz Hüfftstütz 60 sec |
1 |
4 WH |
Cardio
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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