Abnehmen
Brust/Bizeps
Workout 1
40 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
5 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
|
5 |
20 WH 20 WH 20 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
5 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
5 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
5 |
20 WH 20 WH 20 WH 15 WH 15 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
5 |
20 WH 20 WH 20 WH 12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
5 |
20 WH 20 WH 20 WH 15 WH 15 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
5 |
20 WH 20 WH 20 WH 12 WH 12 WH |
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
5 |
20 WH 20 WH 20 WH 12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
5 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
5 |
20 WH 20 WH 20 WH 12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
5 |
10 WH 8 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
Workout 2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Workout 3
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.