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Body 2019

Trainingsplan starten

Workout 1

31 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Adduktoren an der Maschine

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 18 WH mit 35 kg
2. Satz 18 WH mit 35 kg
3. Satz 18 WH mit 35 kg

2. Latziehen zur Brust

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 18 WH mit 30 kg
2. Satz 18 WH mit 30 kg
3. Satz 18 WH mit 30 kg

3. Crosstrainer

Cardiotraining

Dauer30 Min.

3. Stepper / Treppensteigen

Cardiotraining

Dauer10 Min.

4. Beinbeugen - Beincurls, liegend

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 18 WH mit 15 kg
2. Satz 18 WH mit 15 kg

5. Beinpresse

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 18 WH mit 50 kg
2. Satz 18 WH mit 50 kg
3. Satz 18 WH mit 50 kg

6. Scott Curls - Trainingsgerät

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 18 WH mit 10 kg
2. Satz 18 WH mit 10 kg

7. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 18 WH mit 5 kg
2. Satz 18 WH mit 5 kg

8. Hyperextensions - Maschine

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 18 WH mit 23 kg
2. Satz 18 WH mit 23 kg
3. Satz 18 WH mit 23 kg

9. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 18 WH mit 35 kg
2. Satz 18 WH mit 35 kg
3. Satz 18 WH mit 35 kg
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