Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Abnehmen » Bikini Workout
Abnehmen
Bikini Workout
3 verschiedene Workouts, je 2 mal die Woche für ca. 30 Minuten. Vorher warm laufen und dehnen, danach laufen und dehnen.
| 4 Wochen, 6 mal pro Woche |
| Abnehmen |
| Anfänger | 
| Männer, Frauen |
Kurzhanteln
Langhantel
Trainings-Maschinen
|
|||
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
 |
|
|||||
2 Sätze mit je 7 Übungen, zwischen den Übungen je 30 Sekunden Pause.
|
|
|||
|
Cardiotraining Warm machen |
|
|
|||||
|
Bauchmuskelübung
Unterarmstütz mit Beinheben, jedes Bein 6mal 2 Sek. lang |
120 Sekunden Satzpausen
|
|
|||||
|
Bauchmuskelübung
Geducktes Rumpfbeugen |
|
|
|||||
|
Beinmuskelübung
Hanteln beim Hochkommen über den Kopf bringen. |
|
|
|||||
|
Rückenübung
Rückenheben mit Hanteln |
|
|
|||||
|
Schultermuskelübung
Vorgebeugtes Rudern |
|
|
|||||
|
Beinmuskelübung
|
|
|
|
|||||
|
Bauchmuskelübung
|
|
|
|
|||
|
Cardiotraining Auslaufen |
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
| |
|
|||||
3 Übungen in einem 40-sekündigen Durchlauf, 7 mal mit 1-2 Minuten Pause dazwischen.
|
|
|
|||
|
Cardiotraining Warm machen |
|
|
|||||||||||||||
|
Bauchmuskelübung
Knieheben im Liegestütz |
|
|
|
|||||||||||||||
|
Beinmuskelübung
Seitstep |
|
|
|||||||||||||||
|
Beinmuskelübung
mit Hochspringen, Arme hinterm Kopf verschränkt |
|
|
|
|||
|
Cardiotraining Auslaufen |
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
| |
|
|||||
4 direkt aufeinanderfolgende Haltungsübungen, 3 Sätze
|
|
|
|||
|
Cardiotraining Warm machen. |
|
|
|||||||
|
Beinmuskelübung
Schulterbrücke am Boden |
|
|
|||
| Cardiotraining |
|
|
|
|||
|
Cardiotraining Auslaufen |
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.