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Abnehmen

Anfangs-Split ohne Gerät

Trainingsplan starten

trainingsplan Anfangs-Split ohne Gerät

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

Bauch

1. Crunch mit überkreuzten Beinen

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Crunch - Bauchpresse

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Hüftheben am Boden

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Reverse Crunch

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

Brust, Schulter & Rücken

1. Seitheben, liegend

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Liegestützen

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Klimmzüge

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Dips an der Bank - Arnold-Dips

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Schwimmen

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining

3. Walking

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining

4. Radfahren

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining

5. Kniebeugen

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Bauchmuskeln-Programm

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Anfangs-Split ohne Gerät – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

Anfangs-Split ohne Gerät | © Istockphoto.com

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