Abnehmen
Anfangs-Split ohne Gerät
MG 1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Bauch
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
|
3 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
|
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
3 |
|
| Bauchmuskel |
Reverse Crunch
|
3 |
|
120 Sekunden SatzpausenMG 2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Brust, Schulter & Rücken
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Seitheben, liegend
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
|
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
|
MG 3 + Cardio
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Dauer | 30 Min. |
| Dauer | 30 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
3 |
|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
|
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