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Trainingstage
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| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel | Beinheben am Boden liegend | 0 | |
| Bauchmuskel | Seitliches Knieheben | 0 | |
| Beinmuskel | Ausfallschritt mit Kurzhanteln | 0 | |
| Bizeps | Langhantelcurls | 0 | |
| Brustmuskel | Liegestützen | 0 | |
| Rücken | Klimmzüge | 0 | |
| Schultermuskel | Schulterdrücken mit Kurzhanteln | 0 | |
| Trizeps | Dips an der Bank - Arnold-Dips | 0 | |
| Rücken | Hyperextensions | 0 | |
| Rücken | Kreuzheben | 0 | |
| Bauchmuskel | Seitliches Beckenheben | 0 |
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