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Abnehmen

Abnehmen - Fettreduktion B

Trainingsplan starten

Plan A

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Beine, Rücken, Bauch

1. Joggen

Cardiotraining

2. Beinpresse

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH
4. Satz 12 WH

3. Abduktion - Maschine, sitzend

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

4. Klimmzüge

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Wenn eine Maschine vorhanden ist, dann kannst du damit das Gewicht variieren.

1. Satz
2. Satz
3. Satz

5. Hyperextensions

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

6. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

7. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

8. Crosstrainer

Cardiotraining

Plan B

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Brust, Schultern, Ausdauer

1. Crosstrainer

Cardiotraining

2. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

3. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

4. Seitheben, liegend

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

5. Radfahren

Cardiotraining

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