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Abnehmen

Abnehmen - Fettreduktion B

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trainingsplan Abnehmen - Fettreduktion B

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Beine, Rücken, Bauch

1. Joggen

Cardiotraining

2. Beinpresse

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Klimmzüge

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Wenn eine Maschine vorhanden ist, dann kannst du damit das Gewicht variieren.

5. Hyperextensions

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Crosstrainer

Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Brust, Schultern, Ausdauer

1. Crosstrainer

Cardiotraining

2. Liegestützen

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Unterarmstütz - Planks

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
Ganzkörperübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Seitheben, liegend

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Radfahren

Cardiotraining

Bauchmuskeln-Programm

Trainingsplan zur Definition

Bauch-Beine-Po

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Abnehmen - Fettreduktion B – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

Abnehmen - Fettreduktion B | © Istockphoto.com

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