Abnehmen
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Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel | Bankdrücken | 0 | |
| Beinmuskel | Wadenheben im Stehen - Langhantel | 0 | |
| Beinmuskel | Ausfallschritt, Langhantel | 0 | |
| Bizeps | Hammercurls mit Kurzhanteln | 0 | |
| Beinmuskel | Kniebeugen mit Kurzhanteln | 0 | |
| Trizeps | Trizepsdrücken Kurzhantel | 0 | |
| Rücken | Kreuzheben | 0 | |
| Schultermuskel | Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel | 0 | |
| Schultermuskel | Arnold Presse | 0 | |
| Bauchmuskel | Oberkörperbeugen Kurzhantel | 0 |
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