Abnehmen
Von Allem Etwas
Mo: 60 min Yoga
Do: 30 min Bauch
Fr: 30 min Beine-Schultern
Sa: 30 min Bauch
So: 60 min Walken
4 Wochen, 6x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Männer, Frauen 
Kurzhanteln
Yoga
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 min Hatha-Yoga
| Dauer | 60 Min. |
Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Reverse Crunch
|
2 |
20 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Seitliches Knieheben
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
120 Sekunden SatzpausenWalken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 min Walken
| Dauer | 60 Min. |
| Entfernung | 7.5 km |
Schultern-Beine
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
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