Abnehmen
2013
Workout
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 25 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
|
3 |
22 WH 22 WH 22 WH |
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
|
3 |
22 WH 22 WH 22 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Rücken |
Latziehen - enger Griff
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
schräg |
2 |
9 WH 9 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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