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Abnehmen

1. Trainingsplan

Trainingsplan starten

Cardio und Oberkörper

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Joggen

Cardiotraining

Dauer20 Min.

2. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Maximale Wiederholungen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

3. Kickbacks Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

12-20 Wiederholungen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

4. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

12-20 Wiederholungen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

5. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

12-20 Wiederholungen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

6. Hyperextensions - Maschine

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

12-20 Wiederholungen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

7. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

12-20 Wiederholungen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

Cardio, Unterkörper und Bauch

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crosstrainer

Cardiotraining

Dauer15 Min.

2. Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12-20 Wiederholungen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

3. Beinbeugen - Beincurls, liegend

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12-20 Wiederholungen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

4. Wadenheben - Maschine

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12-20 Wiederholungen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

5. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12-20 Wiederholungen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

6. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12-20 Wiederholungen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

Squash

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Squash

Cardiotraining

Dauer45 Min.
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