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Beinübungen an Trainingsgeräten

muskelbeanspruchung Bein
Beintraining

Beintraining
© lordsbaine - Fotolia.com

Beintraining ist ein sehr wichtiger, jedoch insbesondere von Freizeitsportlern vernachlässigter, Bestandteil des Fitness- bzw. Kraftrainings. Die Beinmuskulatur lässt sich im Groben in vier Muskelgruppen einteilen, die jeweils gezielt trainiert werden können/sollten: der Quadrizeps (Vorderseite), der Beinbizeps (Beinrückseite), die Gesäßmuskulatur (Po) und die Wadenmuskulatur.

Für den Muskelaufbau wichtige Beinmuskelübungen, welche die gesamte Beinmuskulatur beanspruchen, sind das Kniebeugen, die Ausfallschritte oder die Beinpresse (jeweils in unterschiedlichen Varianten).

Beinübungen an Trainingsgeräten erlauben eine exakte Bewegungsausführung, was insbesondere für Anfänger ideal ist. Des Weiteren ist es möglich, das Trainingsgewicht exakt einzustellen.

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Beintraining

Abduktion - Maschine, sitzend

Diese Übung kräftigt und formt den oberen Teil der Hüfte (mittlerer  Gesäßmuskel ) sehr effektiv.

Muskulatur: Bein Ausführung: Trainingsgerät
Schwierigkeit: Anfänger

Beintraining

Adduktoren an der Maschine

Diese Übung trainiert die  Adduktoren .

Muskulatur: Bein Ausführung: Trainingsgerät
Schwierigkeit: Anfänger

Beintraining

Beinbeugen - Beincurls, liegend

Diese Übung trainiert alle Teile der  Beinrückseite  gleichermaßen. Des Weiteren wird der  Wadenmuskel  mit ...

Muskulatur: Bein Ausführung: Trainingsgerät
Schwierigkeit: Anfänger

Beintraining

Beinbeugen - Beincurls, sitzend

Diese Übung beansprucht den  Beinbeuger  und im geringen Maße den  Zwillingswadenmuskel .

Muskulatur: Bein Ausführung: Trainingsgerät
Schwierigkeit: Anfänger

Beintraining

Beinbeugen - Beincurls, stehend

Diese Übung trainiert den  Beinbeuger  in seiner Gesamtheit. Der  Wadenmuskel  wird ebenfalls gering trainiert.

Muskulatur: Bein Ausführung: Trainingsgerät
Schwierigkeit: Anfänger

Beintraining

Beinpresse

Die Beinpresse trainiert insbesondere den vorderen Oberschenkelmuskel, die Gesäßmuskulatur, die Adduktoren und den Beinbeuger.

Muskulatur: Bein Ausführung: Trainingsgerät
Schwierigkeit: Anfänger

Beintraining

Beinstrecken

Das Beinstrecken bietet eine hervorragende Möglichkeit zum isolierten Training der vorderen Oberschenkelmuskulatur . Es ist zu beachten, dass je mehr ...

Muskulatur: Bein Ausführung: Trainingsgerät
Schwierigkeit: Anfänger

Beintraining

Hüftstrecken - Maschine

Diese Übung betont hauptsächlich den Gesäßmuskel und beansprucht dabei im geringen Maße Teile des Beinbizeps .

Muskulatur: Bein Ausführung: Trainingsgerät
Schwierigkeit: Anfänger

Beintraining

Schräge Beinpresse

Mit dieser Übung wird der vierköpfige Oberschenkelmuskel intensiv trainiert, sowie der Gesäßmuskel , der Beinbeuger und die ...

Muskulatur: Bein Ausführung: Trainingsgerät
Schwierigkeit: Anfänger

Beintraining

Wadenheben - Maschine

Wadenheben sitzend stärkt insbesondere den Schollenmuskel (untere und äußere Wadenpartie ). Sätze mit vielen Wiederholungen ...

Muskulatur: Bein Ausführung: Trainingsgerät
Schwierigkeit: Anfänger

Beintraining

Wadenheben - Schräge Beinpresse

Diese Übung trainiert die Wadenmuskulatur isoliert und intensiv.

Muskulatur: Bein Ausführung: Trainingsgerät
Schwierigkeit: Anfänger

Beintraining

Wadenheben vorgebeugt (Donkey calf)

Diese Übung trainiert den dreiköpfigen Wadenmuskel , insbesondere den Zwillingswadenmuskel.

Muskulatur: Bein Ausführung: Trainingsgerät
Schwierigkeit: Anfänger

Nach Schwierigkeit

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