Muskelaufbau

Workout

Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Rücken	Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs 120 Sekunden Satzpausen	8	12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH
Bauchmuskel	Oberkörperbeugen Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen	5	10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH
Beinmuskel	Kniebeugen mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen Ziel 20 Reps mit MaxGewicht	3	20 WH 20 WH 20 WH
Bizeps	Alternierende Bizepscurls Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen	6	8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH
Beinmuskel	Ausfallschritt mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen Ziel 20 Reps mit MaxGewicht	2	20 WH 20 WH
Bizeps	Hammercurls mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	7	12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH
Brustmuskel	Bankdrücken Kurzhantel, flach 120 Sekunden Satzpausen	6	8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH
Schultermuskel	Seitheben mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	3	16 WH 16 WH 16 WH
Bizeps	Konzentrationscurls 120 Sekunden Satzpausen	2	8 WH 8 WH
Trizeps	Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen	8	12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH
Rücken	Rudern - Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen	6	12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH
Trizeps	Kickbacks Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen	1	8 WH