Muskelaufbau
Workout 1
Workout 2.
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
5 |
|
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
5 |
|
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
5 |
|
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
5 |
|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
5 |
|
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
5 |
|
120 Sekunden SatzpausenWorkout 1.
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
5 |
|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
5 |
|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
5 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
|
5 |
|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
5 |
|
| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
|
5 |
|
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