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Muskelaufbau

Vince Gironda 8x8 

Trainingsplan starten

trainingsplan Vince Gironda 8x8 

20 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Beinstrecken

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
4. Satz: 8 WH
5. Satz: 8 WH
6. Satz: 8 WH
7. Satz: 8 WH
8. Satz: 8 WH
9. Satz: 8 WH
10. Satz: 8 WH
Beinmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen zur Brust

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
4. Satz: 8 WH
5. Satz: 8 WH
6. Satz: 8 WH
7. Satz: 8 WH
8. Satz: 8 WH
9. Satz: 8 WH
10. Satz: 8 WH
Rückenübung

20 Sekunden Satzpausen

3. Langhantelcurls

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
4. Satz: 8 WH
5. Satz: 8 WH
6. Satz: 8 WH
7. Satz: 8 WH
8. Satz: 8 WH
Bizepsübung

20 Sekunden Satzpausen

4. Beinbeugen - Beincurls, liegend

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
4. Satz: 8 WH
5. Satz: 8 WH
6. Satz: 8 WH
7. Satz: 8 WH
8. Satz: 8 WH
Beinmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

5. Wadenheben im Stehen - Langhantel

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
4. Satz: 8 WH
5. Satz: 8 WH
6. Satz: 8 WH
7. Satz: 8 WH
8. Satz: 8 WH
Beinmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

6. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
4. Satz: 8 WH
5. Satz: 8 WH
6. Satz: 8 WH
7. Satz: 8 WH
8. Satz: 8 WH
Beinmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

7. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
4. Satz: 8 WH
5. Satz: 8 WH
6. Satz: 8 WH
7. Satz: 8 WH
8. Satz: 8 WH
Beinmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen
24 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Bankdrücken

1. Satz: 8 WH mit 25 kg
2. Satz: 8 WH mit 25 kg
3. Satz: 8 WH mit 55 kg
4. Satz: 8 WH mit 55 kg
5. Satz: 8 WH mit 55 kg
6. Satz: 8 WH mit 55 kg
7. Satz: 8 WH mit 55 kg
8. Satz: 8 WH mit 55 kg
9. Satz: 8 WH mit 55 kg
10. Satz: 8 WH mit 55 kg
Brustmuskelübung

17 Sekunden Satzpausen

2. Seitheben am Kabelzug

1. Satz: 8 WH mit 18 kg
2. Satz: 8 WH mit 18 kg
3. Satz: 8 WH mit 18 kg
4. Satz: 8 WH mit 18 kg
5. Satz: 8 WH mit 18 kg
6. Satz: 8 WH mit 18 kg
7. Satz: 8 WH mit 18 kg
8. Satz: 8 WH mit 18 kg
Schultermuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

3. Seitheben am Kabelzug

1. Satz: 8 WH mit 18 kg
2. Satz: 8 WH mit 18 kg
3. Satz: 8 WH mit 18 kg
4. Satz: 8 WH mit 18 kg
5. Satz: 8 WH mit 18 kg
6. Satz: 8 WH mit 18 kg
7. Satz: 8 WH mit 18 kg
8. Satz: 8 WH mit 18 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Trizepsdrücken über Kopf

1. Satz: 8 WH mit 46 kg
2. Satz: 8 WH mit 46 kg
3. Satz: 8 WH mit 46 kg
4. Satz: 8 WH mit 46 kg
5. Satz: 8 WH mit 46 kg
6. Satz: 8 WH mit 46 kg
7. Satz: 8 WH mit 46 kg
8. Satz: 8 WH mit 46 kg
Trizepsübung

20 Sekunden Satzpausen

5. Crunch - Gerät

1. Satz: 8 WH mit 75 kg
2. Satz: 8 WH mit 75 kg
3. Satz: 8 WH mit 75 kg
4. Satz: 8 WH mit 75 kg
5. Satz: 8 WH mit 75 kg
6. Satz: 8 WH mit 75 kg
7. Satz: 8 WH mit 75 kg
8. Satz: 8 WH mit 75 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Heimtraining ohne Geräte

Heimtraining für Fortgeschrittene

Anfänger Trainingsplan

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Vince Gironda 8x8  – Muskelaufbau Trainingsplan für

Vince Gironda 8x8  | © Istockphoto.com

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