Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Muskelaufbau

Vince Gironda 8x8 

Trainingsplan starten

Tag 2 b

20 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Beinstrecken

Beinmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 8 WH
5. Satz 8 WH
6. Satz 8 WH
7. Satz 8 WH
8. Satz 8 WH
9. Satz 8 WH
10. Satz 8 WH

2. Latziehen zur Brust

Rückenübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 8 WH
5. Satz 8 WH
6. Satz 8 WH
7. Satz 8 WH
8. Satz 8 WH
9. Satz 8 WH
10. Satz 8 WH

3. Langhantelcurls

Bizepsübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 8 WH
5. Satz 8 WH
6. Satz 8 WH
7. Satz 8 WH
8. Satz 8 WH

4. Beinbeugen - Beincurls, liegend

Beinmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 8 WH
5. Satz 8 WH
6. Satz 8 WH
7. Satz 8 WH
8. Satz 8 WH

5. Wadenheben im Stehen - Langhantel

Beinmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 8 WH
5. Satz 8 WH
6. Satz 8 WH
7. Satz 8 WH
8. Satz 8 WH

6. Adduktoren an der Maschine

Beinmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 8 WH
5. Satz 8 WH
6. Satz 8 WH
7. Satz 8 WH
8. Satz 8 WH

7. Abduktion - Maschine, sitzend

Beinmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 8 WH
5. Satz 8 WH
6. Satz 8 WH
7. Satz 8 WH
8. Satz 8 WH

Tag 1 b

24 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

17 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH mit 25 kg
2. Satz 8 WH mit 25 kg
3. Satz 8 WH mit 55 kg
4. Satz 8 WH mit 55 kg
5. Satz 8 WH mit 55 kg
6. Satz 8 WH mit 55 kg
7. Satz 8 WH mit 55 kg
8. Satz 8 WH mit 55 kg
9. Satz 8 WH mit 55 kg
10. Satz 8 WH mit 55 kg

2. Seitheben am Kabelzug

Schultermuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH mit 18 kg
2. Satz 8 WH mit 18 kg
3. Satz 8 WH mit 18 kg
4. Satz 8 WH mit 18 kg
5. Satz 8 WH mit 18 kg
6. Satz 8 WH mit 18 kg
7. Satz 8 WH mit 18 kg
8. Satz 8 WH mit 18 kg

3. Seitheben am Kabelzug

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH mit 18 kg
2. Satz 8 WH mit 18 kg
3. Satz 8 WH mit 18 kg
4. Satz 8 WH mit 18 kg
5. Satz 8 WH mit 18 kg
6. Satz 8 WH mit 18 kg
7. Satz 8 WH mit 18 kg
8. Satz 8 WH mit 18 kg

4. Trizepsdrücken über Kopf

Trizepsübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH mit 46 kg
2. Satz 8 WH mit 46 kg
3. Satz 8 WH mit 46 kg
4. Satz 8 WH mit 46 kg
5. Satz 8 WH mit 46 kg
6. Satz 8 WH mit 46 kg
7. Satz 8 WH mit 46 kg
8. Satz 8 WH mit 46 kg

5. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH mit 75 kg
2. Satz 8 WH mit 75 kg
3. Satz 8 WH mit 75 kg
4. Satz 8 WH mit 75 kg
5. Satz 8 WH mit 75 kg
6. Satz 8 WH mit 75 kg
7. Satz 8 WH mit 75 kg
8. Satz 8 WH mit 75 kg
Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

HIT-Superslow

Anfänger Trainingsplan

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige