Muskelaufbau
Urlaubsplan ohne Geräte, mit Kurzhanteln
Urlaubsplan ohne Geräte, mit Kurzhanteln
28 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
4 |
15 WH 12 WH 12 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Arnold Presse
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
2 |
1:30 min 1:30 min |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Trizeps |
Trizeps Liegestützen
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
4 |
12 WH 12 WH 10 WH 6 WH |
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