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Muskelaufbau

Trizeps

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trainingsplan Trizeps

66 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Enges Bankdrücken

1. Satz: 12 WH mit 40 kg
2. Satz: 10 WH mit 45 kg
3. Satz: 10 WH mit 50 kg
4. Satz: 8 WH mit 55 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

2. French-Press - Stirndrücken

1. Satz: 12 WH mit 25 kg
2. Satz: 10 WH mit 30 kg
3. Satz: 10 WH mit 35 kg
4. Satz: 8 WH mit 40 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Trizepsdrücken Kurzhantel

1. Satz: 12 WH mit 8 kg
2. Satz: 10 WH mit 10 kg
3. Satz: 10 WH mit 13 kg
4. Satz: 8 WH mit 15 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Trizepsdrücken mit Seilgriff

1. Satz: 12 WH mit 36 kg
2. Satz: 10 WH mit 41 kg
3. Satz: 10 WH mit 41 kg
4. Satz: 8 WH mit 43 kg
5. Satz: 12 WH mit 15 kg
6. Satz: 10 WH mit 18 kg
7. Satz: 10 WH mit 21 kg
8. Satz: 8 WH mit 25 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 12 WH mit 50 kg
2. Satz: 10 WH mit 54 kg
3. Satz: 10 WH mit 59 kg
4. Satz: 8 WH mit 64 kg
5. Satz: 12 WH mit 28 kg
6. Satz: 10 WH mit 32 kg
7. Satz: 10 WH mit 35 kg
8. Satz: 8 WH mit 39 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

1. Satz: 16 WH mit 23 kg
2. Satz: 12 WH mit 27 kg
3. Satz: 12 WH mit 32 kg
4. Satz: 10 WH mit 41 kg
5. Satz: 16 WH mit 15 kg
6. Satz: 12 WH mit 18 kg
7. Satz: 12 WH mit 21 kg
8. Satz: 10 WH mit 25 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Kickbacks Kurzhantel

1. Satz: 16 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 13 kg
3. Satz: 12 WH mit 13 kg
4. Satz: 10 WH mit 15 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Kickbacks am Kabelzug

1. Satz: 16 WH mit 5 kg
2. Satz: 12 WH mit 9 kg
3. Satz: 12 WH mit 9 kg
4. Satz: 10 WH mit 14 kg
5. Satz: 16 WH mit 3 kg
6. Satz: 12 WH mit 5 kg
7. Satz: 12 WH mit 5 kg
8. Satz: 10 WH mit 8 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

1. Satz: 16 WH mit 9 kg
2. Satz: 12 WH mit 14 kg
3. Satz: 12 WH mit 18 kg
4. Satz: 10 WH mit 23 kg
5. Satz: 12 WH mit 5 kg
6. Satz: 10 WH mit 8 kg
7. Satz: 10 WH mit 8 kg
8. Satz: 8 WH mit 10 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Schädelzertrümmerer

1. Satz: 20 WH mit 5 kg
2. Satz: 20 WH mit 8 kg
3. Satz: 20 WH mit 10 kg
4. Satz: 20 WH mit 13 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Trizepsdrücken Langhantel über Kopf

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

1. Satz: 16 WH mit 10 kg
2. Satz: 16 WH mit 13 kg
3. Satz: 16 WH mit 14 kg
4. Satz: 16 WH mit 18 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

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Trizeps – Muskelaufbau Trainingsplan für

Trizeps | © Istockphoto.com

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