Muskelaufbau
Trizeps
Workout 1
66 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 45 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 50 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 55 kg |
2. French-Press - Stirndrücken
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 35 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 40 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 8 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 13 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 15 kg |
4. Trizepsdrücken mit Seilgriff
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 36 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 41 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 41 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 43 kg |
| 5. Satz | 12 WH mit 15 kg |
| 6. Satz | 10 WH mit 18 kg |
| 7. Satz | 10 WH mit 21 kg |
| 8. Satz | 8 WH mit 25 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 54 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 59 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 64 kg |
| 5. Satz | 12 WH mit 28 kg |
| 6. Satz | 10 WH mit 32 kg |
| 7. Satz | 10 WH mit 35 kg |
| 8. Satz | 8 WH mit 39 kg |
6. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 23 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 27 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 32 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 41 kg |
| 5. Satz | 16 WH mit 15 kg |
| 6. Satz | 12 WH mit 18 kg |
| 7. Satz | 12 WH mit 21 kg |
| 8. Satz | 10 WH mit 25 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 13 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 13 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 15 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 9 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 9 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 14 kg |
| 5. Satz | 16 WH mit 3 kg |
| 6. Satz | 12 WH mit 5 kg |
| 7. Satz | 12 WH mit 5 kg |
| 8. Satz | 10 WH mit 8 kg |
9. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 9 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 14 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 18 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 23 kg |
| 5. Satz | 12 WH mit 5 kg |
| 6. Satz | 10 WH mit 8 kg |
| 7. Satz | 10 WH mit 8 kg |
| 8. Satz | 8 WH mit 10 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 8 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 10 kg |
| 4. Satz | 20 WH mit 13 kg |
11. Trizepsdrücken Langhantel über Kopf
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
12. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 16 WH mit 13 kg |
| 3. Satz | 16 WH mit 14 kg |
| 4. Satz | 16 WH mit 18 kg |
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