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Muskelaufbau

Trainingszyklus 2 Dienstag

Brust, Schulter, Trizeps

19 Wochen, 1 mal pro Woche Muskelaufbau
Fortgeschrittener Männer
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
Trainings-Maschinen
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trainingsplan Trainingszyklus 2 Dienstag

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Brust, Schulter, Trizeps

1. Schrägbankdrücken Trainingsgerät

7 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Butterfly Übung

8 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Dips

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

bis zur Erschöpfung

5. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

12 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Seitheben - Maschine

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

1. Satz: 8 WH mit 15 kg
2. Satz: 8 WH mit 15 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Trizepsdrücken an der Maschine

1. Satz: 7 WH
2. Satz: 7 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 7 WH
2. Satz: 7 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Einarmig

Anfänger Trainingsplan

Hypertrophie Trainingsplan

3er-Split Trainingsplan

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Trainingszyklus 2 Dienstag – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Trainingszyklus 2 Dienstag | © Istockphoto.com

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