Muskelaufbau
Trainingsplan
Workout 1
38 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 5 Min. |
| Entfernung | 2.5 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
3 |
0:50 min 0:40 min 0:40 min |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
3 |
0:40 min 40 WH 0:40 min 45 WH 0:40 min |
| Bauchmuskel |
Sushi
|
3 |
45 WH 0:40 min 45 WH 0:40 min 45 WH 0:40 min |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
3 |
45 WH 0:30 min 45 WH 0:30 min 45 WH 0:30 min |
| Beinmuskel |
Kreuzheben - Sumo-Stil
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
8 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 10 WH 10 WH 20 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
5 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
5 |
13 WH 13 WH 13 WH 13 WH 13 WH |
| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
|
5 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
Workout 2
10 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 5 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
5 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
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