Muskelaufbau
trainingsplan1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
12 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
12 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Arnold Presse
|
1 |
|
| Schultermuskel |
Frontheben - Langhantel
|
1 |
|
| Rücken |
Hyperextensions
|
1 |
|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
1 |
|
| Rücken |
Latziehen - enger Griff
|
1 |
|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
1 |
|
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
1 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
|
120 Sekunden Satzpausen
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.