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Muskelaufbau

trainingsplan1

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Bankdrücken

1. Satz:	12 WH mit 40 kg
2. Satz:	10 WH mit 45 kg
3. Satz:	10 WH mit 50 kg

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Butterfly Übung

1. Satz:	12 WH mit 25 kg
2. Satz:	10 WH mit 30 kg
3. Satz:	10 WH mit 30 kg

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Arnold Presse

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Frontheben - Langhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Hyperextensions

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Latziehen zur Brust

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Latziehen - enger Griff

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Scott Curls - Trainingsgerät

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Trizepsdrücken an der Maschine

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

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trainingsplan1 – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

trainingsplan1 | © Istockphoto.com

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