Muskelaufbau
Trainingsplan Version 1
Ganzkörper Training
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Dieser Trainingsplan soll mif helfen den ersten Monat wieder reinzukommen, und leichte Erfolge zu verbuchen.
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
1 |
15 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
1 |
15 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
1 |
15 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
1 |
15 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
1 |
15 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
1 |
15 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
1 |
15 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
1 |
15 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
25 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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