Muskelaufbau
Trainingsplan Version 1
Ganzkörper Training
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Dieser Trainingsplan soll mif helfen den ersten Monat wieder reinzukommen, und leichte Erfolge zu verbuchen.
1. Bankdrücken - Trainingsgerät
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 40 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 25 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 30 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
5. Reverse Fliegende - Maschine
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 15 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 15 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 30 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 90 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 25 WH |
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