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Muskelaufbau

Trainingsplan für Erwin

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trainingsplan Trainingsplan für Erwin

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Rudern

Dauer: 5 Min.
Cardiotraining

2. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 10 WH mit 22 kg
2. Satz: 10 WH mit 22 kg
3. Satz: 8 WH mit 24 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Negativ-Bankdrücken - Negativbank

1. Satz: 10 WH mit 30 kg
2. Satz: 10 WH mit 30 kg
3. Satz: 10 WH mit 30 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Klimmzüge

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Klimmzüge im Untergriff

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Arnold Presse

1. Satz: 10 WH mit 16 kg
2. Satz: 10 WH mit 16 kg
3. Satz: 10 WH mit 18 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 10 WH mit 35 kg
2. Satz: 10 WH mit 35 kg
3. Satz: 10 WH mit 35 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Bizeps-Curls 21er

1. Satz: 26 WH mit 16 kg
2. Satz: 26 WH mit 16 kg
3. Satz: 26 WH mit 16 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Kniebeugen

1. Satz: 10 WH mit 40 kg
2. Satz: 10 WH mit 40 kg
3. Satz: 10 WH mit 40 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Wadenheben im Stehen - Langhantel

1. Satz: 10 WH mit 40 kg
2. Satz: 10 WH mit 40 kg
3. Satz: 10 WH mit 40 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Sit-Ups Schrägbank

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

HIT-Superslow

German Volume Training - GVT Trainingsplan

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Trainingsplan für Erwin – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Trainingsplan für Erwin | © Istockphoto.com

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