Muskelaufbau
Trainingsplan 13.10.2012
Trainingsplan 13.10.2012
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 3 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
30 sek. Pause |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
30 sek. Pause |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
T-Hantel Rudern, vorgebeugt
1 min. Pause |
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
1 min. Pause |
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
1 min. Pause |
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
1 min. Pause |
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
1 min. Pause |
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
1 min. Pause |
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
1 min. |
1 |
1 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
1 min. Pause |
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Rücken |
Reverse-Flys in Bauchlage
1 min. Pause |
3 |
40 WH 40 WH 40 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
1 min. Pause |
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
1 min. Pause Einbeinig |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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