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Muskelaufbau

Trainingsplan 13.10.2012

Trainingsplan starten

trainingsplan Trainingsplan 13.10.2012

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Liegestützen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

30 sek. Pause

2. Kniebeugen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

30 sek. Pause

3. Joggen

Dauer: 3 Min.
Cardiotraining

30 sek Pause

4. T-Hantel Rudern, vorgebeugt

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1 min. Pause

5. Liegestützen

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1 min. Pause

6. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1 min. Pause

7. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1 min. Pause

8. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1 min. Pause

9. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1 min. Pause

10. Beinheben am Boden liegend

1 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1 min.

11. Crunch mit überkreuzten Beinen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1 min. Pause

12. Reverse-Flys in Bauchlage

1. Satz: 40 WH
2. Satz: 40 WH
3. Satz: 40 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1 min. Pause

13. Beckenlift - Beckenheben am Boden

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 30 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1 min. Pause

14. Kniebeugen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1 min. Pause Einbeinig

Heimtraining ohne Geräte

Anfänger Trainingsplan

3er-Split Trainingsplan

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Trainingsplan 13.10.2012 – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Trainingsplan 13.10.2012 | © Istockphoto.com

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