Muskelaufbau
0
Ziel ist das Körperliche MAXIMUM!
1 Wochen, 31x pro Woche
Muskelaufbau
Profi
Männer, Frauen Kein Equipment benötigt
Guten-Morgen-Programm
10 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Sätze der Liegestütze und der Trizeps Liegestütze im Wechsel ausführen
| Dauer | 10 Min. |
Einschlaf-Programm
8 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
|
2 |
30 WH 30 WH |
| Trizeps |
Trizeps Liegestützen
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
|
2 |
20 WH 20 WH |
Ausdauer-Training
21 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 3 Min. |
| Entfernung | 0.25 km |
| Dauer | 15 Min. |
| Entfernung | 3.5 km |
| Dauer | 3 Min. |
| Entfernung | 0.25 km |
Kickbox-Training
20 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 5 Min. |
| Dauer | 15 Min. |
Grund-Training (Studio)
15 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 5 Min. |
| Dauer | 5 Min. |
| Dauer | 5 Min. |
Rücken, Beine, Trizeps - Training
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Brust, Schulter, Bizeps - Training
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Rehab Day
60 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
Workout 1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.