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1. Workout: Guten-Morgen-Programm

Sätze der Liegestütze und der Trizeps Liegestütze im Wechsel ausführen

1. Kickboxen

3x Punch Rechts/Links + Deckung
5x Liegestütze
3x Uppercut...

Geplant
Dauer	10 Minuten
Geleistet
Dauer	........... Minuten
Entfernung	........... Meter

2. Workout: Einschlaf-Programm

	Muskelgruppe	Übung	1. Satz	2. Satz	3. Satz	4. Satz	5. Satz
1.	Brustmuskel	Liegestützen Geplant 2 Sätze mit: 10/10/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg
2.	Rücken	Rückenstrecken im Liegen - Superman Geplant 2 Sätze mit: 30/30/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg
3.	Trizeps	Trizeps Liegestützen Geplant 2 Sätze mit: 10/10/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg
4.	Bauchmuskel	Radfahr-Crunches Geplant 2 Sätze mit: 20/20/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg

3. Workout: Ausdauer-Training

1. Joggen

Aufwärmen 5 km/h

Geplant
Dauer	3 Minuten
Entfernung	0.25 Meter
Geleistet
Dauer	........... Minuten
Entfernung	........... Meter

2. Joggen

Training im Wechsel 2/3 (15 km/h) 1/3 (10 km/h)

Geplant
Dauer	15 Minuten
Entfernung	3.5 Meter
Geleistet
Dauer	........... Minuten
Entfernung	........... Meter

3. Joggen

Abwärmen 5 km/h

Geplant
Dauer	3 Minuten
Entfernung	0.25 Meter
Geleistet
Dauer	........... Minuten
Entfernung	........... Meter

4. Workout: Kickbox-Training

1. Kickboxen

Dehnen und High-Kicks üben

Geplant
Dauer	5 Minuten
Geleistet
Dauer	........... Minuten
Entfernung	........... Meter

2. Kickboxen

Kickbox-Tutorial

Geplant
Dauer	15 Minuten
Geleistet
Dauer	........... Minuten
Entfernung	........... Meter

5. Workout: Grund-Training (Studio)

1. Rudern

Aufwärmen

Geplant
Dauer	5 Minuten
Geleistet
Dauer	........... Minuten
Entfernung	........... Meter

2. Radfahren

Aufwärmen

Geplant
Dauer	5 Minuten
Geleistet
Dauer	........... Minuten
Entfernung	........... Meter

3. Gymnastik

Abwärmen

Geplant
Dauer	5 Minuten
Geleistet
Dauer	........... Minuten
Entfernung	........... Meter

6. Workout: Rücken, Beine, Trizeps - Training

7. Workout: Brust, Schulter, Bizeps - Training

8. Workout: Rehab Day

1. Schwimmen

Baden, den Körper regenerieren lassen

Geplant
Dauer	60 Minuten
Geleistet
Dauer	........... Minuten
Entfernung	........... Meter

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