Muskelaufbau
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Ziel ist das Körperliche MAXIMUM!
1 Wochen, 31x pro Woche
Muskelaufbau
Profi
Männer, Frauen Kein Equipment benötigt
Guten-Morgen-Programm
10 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Sätze der Liegestütze und der Trizeps Liegestütze im Wechsel ausführen
| 10:00 min |
Einschlaf-Programm
8 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
10 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
2. Rückenstrecken im Liegen - Superman
10 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH |
| 2. Satz | 30 WH |
10 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
10 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
Ausdauer-Training
21 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 3 Min. |
| Entfernung | 0.25 km |
| Dauer | 15 Min. |
| Entfernung | 3.5 km |
| Dauer | 3 Min. |
| Entfernung | 0.25 km |
Kickbox-Training
20 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 5 Min. |
| Dauer | 15 Min. |
Grund-Training (Studio)
15 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 5 Min. |
| Dauer | 5 Min. |
| Dauer | 5 Min. |
Rücken, Beine, Trizeps - Training
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Brust, Schulter, Bizeps - Training
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Rehab Day
60 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
Workout 1
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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