Muskelaufbau
Training Woche 2
Workout 3
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
|
1 |
12 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
2 |
8 WH 8 WH |
120 Sekunden SatzpausenWorkout 4
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Rücken |
T-Hantel Rudern, vorgebeugt
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
2 |
4 WH 4 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
2 |
16 WH 16 WH |
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